1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操

浏览量464 点赞168 2020-06-04
韩星韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷练的瘦身操!再有效的运动只要动作複杂、时间太长,就容易让人却步。针对时间有限的现代人,洁西卡老师整理自己多年来的教学经验,独家研发「1分钟完美曲线操」,共有60招快瘦动作。不需器材、不限场地、不限时间,每个动作都只需要「1分钟」。你可能会怀疑,真的有效吗?人气韩星李珉廷要告诉你:「只需做操1分钟,却让我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲线!」
有些人虽然体重轻,看起来却很胖,或努力减肥,却总是瘦错部位或根本没瘦,到底为什幺呢?那是因为「身体歪斜」,肌肉缺乏训练,导致体态不正,当然瘦不了!这套「1分钟完美曲线操」是透过调整姿势,有效刺激肌肉,集而帮助身体改变「尺吋」,增加燃脂肌力,找回纤瘦曲线,变成「易瘦体质」。
刺激肩膀血液循环--肩膀伸展操
1. 坐姿,左手贴地
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
舒服地盘腿而坐,左手轻贴地面,弯曲右手手肘,放在后脑杓。深呼吸,感觉胸部正向外打开。
2. 自然呼吸,尽量将手臂向后伸展
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
先吐气,将右手尽量向后伸展,维持自然呼吸,停留1分钟。再换右手贴地,左手向后伸展,停留1分钟。
Point 伸展幅度越大,越能美化身体曲线
这个动作除了能伸展肩膀、胸部,促进血液循环,也能延展体侧肌肉,美化线条。
锻鍊 11 字腹肌--马甲线抬腿操
1. 躺姿,交叉并抬高双脚
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
躺姿,肩膀与头部贴地,掌心也紧贴地板,让右脚在上、左脚在下,交叉后抬高。
Point 动作时,腰部和臀部不可离地
抬高双脚时,腰部和臀部要紧贴地板,以充分刺激腹部肌肉。
2. 放下双脚,但不碰地
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
将双脚慢慢放下,停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置,注意双脚不可碰地。在1分钟内,重複双脚抬高、放下的动作。接着,换左脚在上、右脚在下,交叉双脚后,以相同方式进行伸展。
Point 腹部用力,撑住双脚不落地
双脚放下时,腹部请用力,以便撑住双脚不落地,达到充分刺激腹部肌肉的效果。
强化骨盆及臀部肌肉--桥式翘臀操
1. 躺姿,双脚弯曲
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
将背部紧贴地面后躺下,双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲,尽量使双脚脚尖成11字平行。
Point 腹部用力,保持下半身的紧绷感
平躺时请吸气,让腹部紧缩,以收紧下半身的肌肉。
2. 大腿内侧出力,将臀部抬起
1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操
腹部与大腿内侧用力,将臀部向上抬起,维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线,停留 1分钟。
Point 若大腿肌力不足,可分两次抬起臀部
抬臀时,请将脚底完全贴于地面,利用大腿内侧的力量,而非双手的力量抬起臀部;此外,若支撑1分钟太勉强,可分成2次,各停留30秒进行。